תורגם על ידי סאנג'ובזה (תרגום ראשון שלי)
שלום אני רובין היילי ואני אחראי על הרשת העולמית של אלן קאר
אישית אני עזרתי לאלפי אנשים להפסיק לעשן
בחרתי במקצוע מכיוון שאני עשינתי בשרשרת במשך שנים
נורא רציתי להפסיק אך לא הצלחתי
אחרי אין ספור נסיונות כושלים , ניסיתי את שיטת אלן קאר
זה עבד זה היה קל מעולם לא פיספסתי ואני לא מעשן ומאושר מאז.
יושבים איתי קבוצה של אנשים שמייצגים מגון רחב של מעשנים
וניתקל בהם מפעם לפעם על מנת להציג מספר נקודות במהלך הסרט
להפסיק לעשן כעובדה זה קל! רק צריך להשתמש בשיטה הנכונה
לא צריך כוח רצון , לא צריך להכנס לטראומה, ולא צריך לעלות במשקל.
רק להרגע! זה הולך להיות מהנה
כל מה שצריך זה לצפות בסרט זה בפעם אחת ועם ראש פתוח
להתרכז ולעקוב אחר ההוראות
ודאו שלא יהיו שום הפרעות, כבו את הפלאפון והסירו כל דבר העלול להפריע
הרגישו בנוח והרגעו
האם מתחשק לכם כרגע סיגריה? אם כן לכו על זה
בן אם אתם מעשנים מגולגל סיגר או מקטרת
או מסטיק או ניקוטין ללעיסה קחו ניקוטין בכל צורה אין הבדל
כל מה שאני עומד לספר לכם נכון לגבי כל סוגי המוצרים המכילים ניקוטין
ומה שמיוחד בשיטה הוא שאתם יכולים להמשיך לעשן תוך כדי ההפסקה בעישון
לבסוף תשמחו לכבות את הסיגריה האחרונה ולהפוך ללא מעשנים :)
נסו לדמיין לרגע את הסצינה הזאת
שמע הכלא הזה ממש לא טוב לבריאות שלך אשתך והילדים מאוד דואגים לך
רק תיהיה הגיוני! ותצא מכאן
הדוקטור מדבר ללא הגיון אך האם הוא לא נשמע ממש כמו דוקטור שמנסה לשכנע מעשן להגמל
אל תדאגו אני לא אשתמש בשיטות "שוק" הם לא עובדות מעשנים אינם טיפשים
אתם יודעים שזה הורג אותכם ועולה לכם הון תועפות כבר סיפרו לכם את זה לא פעם..
זה גורם לכם לרצות להפסיק אך זה לא עוזר לכם לעשות זאת
האם דיאטה הופך אוכל לפחות רצוי? לא! ההפך!
בנוסף לחץ גורם לך לרצות לעשן תאמר למעשן שזה הורג אותו , והוא מיד יקח סיגריה
מה שהאסיר צריך הוא לא הרצאה במובן מאליו אלא את המפתח לכלא
מעשנים נמצאים בדיוק באותו מצב ושיטת אלן קאר היא המפתח
אתה מרגיש לכוד אתה יודע שזה לא טוב לעשן אך זה לא עוזר לך להפסיק
הסיגריות שולטות בחייך ואתה מרגיש כמו עבד!
כל אלו הן סיבות להפסיק , אך אתה לא מעשן מהסיבות של למה לא לעשן
אתה מעשן מהסיבות של למה כן לעשן
ברגע שתבין שהסיבות שאתה מעשן הינן אשליות
יהיה לך קל להפסיק
ודאי שאתה יכול לטעון שבזמן שלאסיר אין ברירה
המעשן "בוחר" לעשן אך האם זה נכון ?
מתי בחרת להתחיל לעשן? האם בחרת להשאר מעשן? ברור שלא כי אתה צופה בסרט זה
למעשה רוב המעשנים מודים שהיו מעדיפים לא לעשן
מה שאומר שהם אינם בוחרים לעשן
העישון הוא התמכרות המונעת את זכות הבחירה היא משעבדת את המכור
המלכודת עובדת בדומה לצמח הלוכד חרק מעופף
הצמח שולח אות המתקבל כבלתי ניתן לסירוב על ידי החרק
בתוך הצמח נמצא נקטר נהדר אותו החרק צורך
שילוב של כוח המשיכה וסיבים הנמצאים בצמח דואגים שהחרק ילך בכיוון אחד בלבד
למטה! לכיוון בריכה של נוזלים שם חרקים רבים כבר מצאו את מותם
כל זה לא מטריד את החרק , יש לו כנפיים והוא יכול להתעופף מתי שרק ירצה
אך הנקטר דביק והוא נדבק לרגליו וכנפיו
ולאחר זמן קצר הוא כבר שוקל כמעט פי 2
ככל שהחרק נלחם הוא רק נלכד יותר ויותר
הדפנות של הצמח נעשות צרות יותר ויותר
התוצאה היא בלתי נמנעת
ניתן לטעון שהוא בחר לשתות את הנקטר לא הכריחו אותו
אך האם הוא בחר להלכד? ברור שלא
באיזה שלב נלכד החרק? כשגילה שהוא לא יכול להמלט ? לא !
זה רק הרגע שהוא גילה זאת הוא נלכד מהרגע שהריח את הנקטר
מאותו רגע הוא נשלט על ידי האות
ולא הייתה לו ברירה אלא לעכוב אחרי האינסטינקט
צמח זה הוא אחד מנפלאות הטבע אך הוא כלום לעומת מלכודת הניקוטין
לא חשוב באיזה שלב אתה נמצא מלכודת הניקוטין רוצה שתמשיך לעשן
בלי להתחשב בעובדה שאתה רוצה להפסיק
אף מעשן לא רוצה לעשן אולי רצינו את הסיגריה הראשונה
אך אף אחד לא החליט להיות מעשן לנצח
אנו נכנסים למלכודת בלי לדעת אפילו שנלכדנו עד שאנו מנסים לצאת
כל המעשנים מקווים שילדיהם לא יתחילו לעשן מה שמוכיח שהם מצטערים שהתחילו בעצמם
אם איי פעם ניסית להפסיק לעשן אתה כרגע מעשן לא מבחירה
אלא מכיוון הניסיון נכשל
בהינתן בחירה מעשנים יעדיפו להיות לא מעשנים
אז מה עוצר בעדם ? איני יכולה להנות ממשקה ללא סיגריה
אני נהיה מאוד לחוץ כשאיני יכול לעשן
איני יכולה לדמיין את עצמי נהנת מארוחה ללא סיגריה
אני נלחץ אם עומדות להגמר לי הסיגריות
איני יכולה להרגע באירוע חברתי ללא סיגריות
אני צריך סיגריות על מנת לעזור לי להתמודד עם הלחצים של היום יום
כל פעם שניסיתי להפסיק הפכתי להיות אומללה, בלתי נסבלת ואיני יכולה להתרכז
פעם הפסקתי לשלושה חודשים
אך הרצון לעשן לא נעלם ואני מכירה מישהו שהפסיק לעשן לפני 5 שנים
והוא עדיין מת לסיגריה
אני מפחדת שאצטרך להתמודד עם הרצון לסיגריה לשארית חיי..
אתם רוצים להגמל אך פוחדים שזה יהיה קשה או מפחדים להכשל
אחרי הכל עדין לא הצלחתם בטח כבר ניסיתם כמה פעמים
עם תחליפי ניקוטין כמו פאצ' או מסטיק או היפנוזה או בתבססות על כוח הרצון
אך שום דבר לא עובד
אתם אולי משוכנעים שזה אמור להיות קשה או אולי אפילו בלתי אפשרי
אך זה רק כי עד עכשיו הסתכלתם על זה לא נכון
אם תנסו להפסיק מבלי להבין למה אתם מעשנים
לא חשוב כמה כוח רצון יהיה לכם הסיכוי שלכם להצליח נמוכים מאוד
אז למה אתם מעשנים ?
אני צריך סיגריה להוריד לחץ
אני נהנת מהסיגריה כשאני נחה
זה עוזר לי להתרכז
זה מפיג שיעמום
אני אוהבת את הטעם
אני אוהב את הריח
זה מעשה חברתי
זה מגניב וסטייליסטי
אני אוהב את ההתעסקות שבסיגריה
זה נותן לך משהו לעשות עם הידיים
זה גורם לסיפוק
אני אוהב להוציא את העשן
זה מנהג
זה תענוג
זה מהווה חברה כמו חבר
אני אומללה ללא הסיגריות
זה תחביב
יש לי אישיות שנוטה להתמכר
אני מכור לניקוטין
אני לא יודעת
אם יש כל כך הרבה יתרונות לעישון למה למעשן לרצות להפסיק
זה רע לבריאות
זה עולה לי הון
זה מגעיל ומסריח
זה שולט לי על החים
ריח רע מהפה
הריח על הידים מסריח
זה אנטי חברתי
זה גורם לי בחילה
זה דוגמא רעה לילדים שלי
אצבעות מסריחות
שיניים מסריחות
שיעולים נזלת
חוסר כבוד עצמי
עבדות
אז יש המון יתרונות והמון חסרונות
בואו נסתכל רגע על היתרונות מעשנים נותנים סיבות הפוכות לעישון
אני צריך סיגריה להוריד לחץ
אני נהנת מהסיגריה כשאני נחה
רגיעה ולחץ הם הפך מוחלט
זה עוזר לי להתרכז זה מפיג שעמום
שעמום וריכוז גם הם הפכים מוחלטים
איזה מין מוצר דמיוני יכול לגרום לכם ברגע אחד את ההפך המוחלט ממה שהוא עשה לפני שעה?
אני אוהבת את הטעם
לטעם אין שום קשר כאן אנו לא אוכלים סיגריות
גם אם אתם אוהבים את הטעם של הלובסטר אינכם לוקחים איתכם לובסטר כל הזמן
אני אוהב את הריח "ריח סיגריות מרענן"
למה לא לרענן את הבית עם ריח נהדר של עשן סיגריות ?
למעשה הריח הנורא הוא אחת הסיבות שמעשנים רוצים להפסיק
גם אם אתם אוהבים את ריח הורדים אין זה גורם לכם לרצות לעשן אותם.
ורוב המעשנים אינם אוהבים את ריח הסיגריות של אנשים אחרים
זאת מחווה חברתית
מאפרה ? לא ... זה מסריח..
אני אצא החוצה
למעשה עישון בימים אלה הפך למעשה אנטי חברתי
וזאת אחת הסיבות של מעשנים להפסיק
זה מגניב וסטייליסטי
האם אנשים אלו נראים פחות מושכים ללא סיגריות?
ודאי שלא. המשיכה נמצאת אצלם לא בסיגריות
למעשה היום עישון נתפס כלא מושך לא מגניב ולא אופנתי
הגיבורים של הסרטים והסדרות היום לרוב אינם מעשנים
אני אוהב את התהליך
מכורים להרואין מאמינים כי הם אוהבים את התהליך של להזריק לעצמם
הם לא. זאת רק הדרך להעביר את הסם לתוך גופם
וזה לא כדי לקבל הרגשה טובה אלא כדי לבטל את ההרגשה הרעה שנגרמה מסיום ההשפעה של המנה הקודמת
מעשנים נמצאים במצב דומה מאוד
זה מעסיק לי את הידים תחושת סיפוק לפה
אז למה להדליק? אפשר לחסוך הון מבלי להזיק כלל לבריאות
אני אוהב לשאוף את העשן
זה נקרא להחנק
הדבר הכי גרוע בעישון הוא שצריך לחנוק את עצמך למוות על מנת לעשן
אז מדוע עישון סיגריות כה מיוחד? מכיוון שהוא מכיל ניקוטין
שזהו סם מאוד ממכר
אני אנסה להסביר בקצרה איך הוא עובד אך קודם נמשיך לראות דוגמאות של אנשים נוספים
זהו רק תחביב , יש לי אישיות שנוטה להתמכר, אני מכור לניקוטין
לא יודעת
למעשה כל אלו אינם סיבות למה לעשן אלא תירוצים למה לא הפסקנו
הם נאמרים בדרך כלל על ידי אנשים שמעשנים זמן רב ואינם מוצאים בכך יתרונות
אך עדין לא מצליחים להפסיק
זה הרגל זה תענוג, זה מהווה חברה כמו חבר אני מרגישה אומללה ללא סיגריות
אתם עדין מאמינים שסיגריות מספקות לכם הנאה או סיפוק כלשהו ואם תפסיקו תפסידו חבר
ואתם יודעים שבנסיונות העבר להפסיק או להפחית הייתם מסכנים
ובצדק אתם מפחדים מלנסות להפסיק פחדים אלו נובעים מחיים של שטיפת מוח
מלידה אנו מופצצים באינפורמציה האומרת לנו שסיגריות מרגיעות אותנו
מפיגות לחץ ושעמום ואפילו עוזרות להתרכז
מוחנו נישטף להאמין שאנו צריכים אותם על מנת להנות מהחיים
התת מודע מושפע דרך טכניקות שיווק תמונות והטעיות
הבמאים עצמם ופילו מומחים מפיקים את התמונות הללו
התוצאה היא שאיננו אפילו בוחנים אותם
מצד שני אנו גם מודעים לחסרונות הרבים שבעישון
למעשה אנו נקרעים בין שני פחדים מנוגדים
מצד אחד זה הורג אותי עולה לי הון מלוכלך מגעיל ושולט על חיי
תנסה למחוק את הצד הזה ממוחך אך לעולם לא תצליח
זהו כמו צל אפל וכאשר אתה מעשן הוא רק נעשה אפל יותר ויותר
מהצד השני איך אוכל להנות מחיי ולהוריד לחץ ללא התענוג שלי?
אתה מבועת שאם תפסיק לעשן תצטרך לעבור תראומה נוראית
וגם אם אכן תצליח לעולם לא תיהיה לגמריי חופשי מהרצון לעשן
זה עדיין לא נתפס על ידי המעשן ששני הפחדים הללו נגרמים מהעישון
הלא מעשנים אינם סובלים מאף אחד מהם ואחד היתרונות הגדולים בלהגמל
הוא לסים את המאבק המתמיד הזה
ברגע שתבין את מלכודת הניקוטין תבין שכל הסיבות לעישון הן אשליות
תגלה שלא רק שלא תסבול כלא מעשן אלא גם תהנה מאירועים חברתיים יותר
ותתמודד עם לחצים טוב יותר
כל הרעיון של תרגיל זה הוא לגרום לך להנות מהרגשה של "לא מעשן" מהרגע בוא תפסיק לעשן
אך קודם עליך להבין יותר על התמכרות לסמים
איזה מהסמים הבאים אתה חושב שממכר יותר ? אלכוהול, קנביס ,קוקאין, הרואין, קראק
לא הניקוטין הנמצא בטבק הינו הסם הממכר ביותר הידוע למין האנושי
החדשות הטובות הן שאף שהניקוטין מאוד ממכר ,ההשפעות הגופניות
מאוד חלשות.
כו חלשות שרוב המעשניםאינם מודעים לכך שהם מכורים לסם
אין כאב פיסי ולמעשה זוהי הרגשה זהה להרגשה של רעב לאוכל או לחץ
אך אפילו מעשנים כבדים יכולים לעבור תקופות ארוכות ללא סיגריות
וכמעט בלי להשים לב לכך על מטוסים לדוגמא
אך זה לא חזק מספיק להעיר אותך בלילה בנוסף זה לא מחמיר כשמפסיקים
מעשנים חושבים על גמילה כטראומה אותה הם חוו כשניסו להפסיק באמצעות כוח רצון
אך זו אינה טראומה פיזית אלא מנטלית ונורא קל להעביר אותה אפילו לפני שתעשנו
את הסיגריה האחרונה שלכם
ניקוטין הוא הנוזל חסר הצבע הנמצא בטבק שממכר מעשנים
זהו סם הורג וכל מטרתו היא לגרום להתמכרות
אם תזריקו את כמות הניקוטין שיש בסיגריה אחת ישר לוריד זה יהרוג אותכם
כל שאיפה מסיגריה מעבירה למוח דרך הריאות כמות קטנה של ניקוטין
שמשפיע מהר יותר מהרואין המוזרק לוריד
ניקוטין הוא סם הפועל מהר והשפעתו נסוגה בכ50% כשעתיים בלבד מרגע סיום הסיגריה
זוהי הסיבה שמעשנים מעשנים כ 20 סיגריות ביום
ברגע שהניקוטין עוזב את הגוף אתה מרגיש מעיין תחושת רייקנות- חוסר בטחון
מתח או לחץ אותה אני מגדיר כ-סף הגירוי
מעשנים חושבים שהם סובלים מתסמונות גמילה רק כשאשר הם מנסים להפסיק לעשן
אך ההפך הוא הנכון , הם סובלים מהם כל זמן שהם מעשנים
בדיוק כמו שאנחנו מכירים את הרעב לאוכל כאני רוצה או צריך לאכול
כך אני מכירים את סף הגירוי כ אני רוצה או צריך סיגריה
רוב המעשנים זוכרים שהסיגריה הראשונה שלהם הייתה מגעילה
אך מרגע שעישנתם את הסיגריה יש לכם סם ממכר מאוד בתוך הגוף
ומעיין דמות רעה עוברת לגור בתוככם
בואו ונקרא לה המפלצת הקטנה
זהו הראשון מבין הגורמים שמוריד את רמת החיים של המעשנים במהלך חייהם
הינה מד המראה את מצבכם
כאשר יש לכם יום נהדר אתם כאן למעלה
כשזהו יום נורא אתם כאן למטה
בוא נניח שביום בוא עישנתם את הסיגריה הראשונה היה לכם יום טוב
מרגע שסיימתם את הסיגריה אתם מתחילים לחוש את הגירוי
ובאותה מידה תחושת חוסר ביטחון שמעשנים מכירם כ אני צריך משהו לעשות עם היידים או אני רוצה או צריך סיגריה
זהו למעשה נסיגת הניקוטין זוהי המפלצת הקטנה בתוך הגוף הדורשת שתאכיל אותה
ומד המצב שלכם יורד לרמה נמוכה יותר
אם תדליקו סיגריה נוספת בזמן הנסיגה הזאת תחושת חוסר הביטחון תוחלף בתחושת סיפוק ובטחון
זוהי אינה אשליה אתם באמת תחושו יותר נינוחים ופחות לחוצים ממקודם
מכיוון ששוב הכנסתם ניקוטין והאכלתם את המפלצת הקטנה
מד המצב שלכם מיד יעלה למעלה הסיגריה השניה לא תהיה טובה יותר
ותשארו בטוחים שלעולם לא תתמכרו אך כבר נשכתם את הפתיון
הדבר שממנו נהנתם הוא הנסיון להחזיר את המצב לרמה בה הייתם כ לא מעשנים
תרגיל תחושת הביטחון הזה הוא מה שלוכד את כל המעשנים
אולי הבחנתם שהמד לעולם לא יגיע לרמה שהיה לפני שהתחלתם לעשן
מכיוון שהניקוטין הוא סם בעל השפעה חזקה ורעל
גופינו בונה חסינות נגד שניהם אך לחסינות שתי פנים
היא עוזרת להתמודד מול השפעת הרעל אך היא גם גורמת לצורך בניקוטין לרדת רק חלקית גם כאשר אתם מעשנים סיגריה
ותחושת הרייקנות וחוסר הביטחון לעולם לא מוסרת לחלוטין
כך שגם בזמן עישון הסיגריה אתם חשים יותר לחוצים ופחות רגועים מכפי שהייתם כלא מעשנים
זאת הסיבה שלמרות שהמוח יודע שצריך לעשן כמה שפחות התדירות רק עולה ועולה
מיד לאחר שסיימתם את הסיגריה ,הסיפוק מהניקוטין מתחיל לפוג , והמפלצת הקטנה תדרוש בקרוב מנה נוספת
וכך זה ממשיך וממשיך התהליך פשוט חוזר על עצמו
הסיבה היחידה שכל מעשן מדליק סיגריה היא על מנת להאכיל את המפלצת
ולנסות להפיג את החוסר שנוצר מהסיגריה הקודמת
זה כמו ללבוש נעלים לוחצות רק בשביל התענוג של להוריד אותם
ישנם מספר סיבות שבגללן קשה למעשנים לראות את המצב כמו שהוא
זכרו תחושת הריקנות אינה שונה מכל רעב או לחץ רגילים
וזה נסבל לחלוטין אין שום כאב פיזי מוחינו אם כך מוטעה לחשוב
שתחושת הריקנות מגיעה מלחצי היום כשלמעשה היא נגרמת מההתפוגגות של הסיגריה הקודמת
אנו רק מכירים את המושג אני רוצה או צריך סיגריה
וברגע שנדליק אותה בהחלט נרגיש יותר רגועים ופחות לחוצים ומסוגלים להתרכז טוב יותר
כך השסיגריה מקבלת את הקרדיט על שחרור תחושת הריקנות אך לא את האשמה על שגרמה אותה
מלכתחילה.
גורם ראשי נוסף המוריד את רמת החיים של המעשנים הוא החסרונות שבסיגריה
כמובן שמעשנים מדחיקים אותם ממוחם
אני חושבת שעשן אגזוזים מזיק יותר מלעשן אך היים היית דוחפת את אפך לתוך צינור אגזוז?
ושואפת את העשן מתוך בחירה ?
כמעשן , לא רק שאתה סובל מהתופעות הנוראיות של הזיהום אלא גם מהתופעות הנוראיות
של הסיגריות
אני יכול לממן את הסיגריות
יפה לך , אך האם אין זה טפשי לשרוף 50,000 פאנוד ? אחרי הכל זאת כמות הכסף שמעשן בריטי ממוצע
מוציא על סיגריות במהלך חיוו
כניראה שהצד הגרוע ביותר מבחינת בריאות הוא אינו הסיכון למחלות סופניות כגון
סרטן הריאות , אתם חייבים להבין אותי אני לא מזלזל במחלות אלו
אך במשך כל חיינו אנו מדחיקים אותם ממוחינו בזמן שאנו מבטיחים לעצמינו
שנפסיק לעשן מחר, זה כמו פצצת זמן מתקתקת
אנו מקווים שזה לעולם לא יקרה או שבאמצעות נס כלשהו נפסיק לפני שזה יקרה
אך ברגע שהתחלנו לעשן, לא רק שהכנסנו לגופנו טאר ורעלים אחרים
אלא גם התחלנו במסע הרס סיסטמטי של העורקים והוורידים שלנו
אנו מרעיבים כל תא ושריר בגופינו מחמצן, ומהמינרלים החיונים לנו על מנת
לנצל את איכות החיים עד תומה
מכיוון שהתהליך הוא מתמשך איננו אפילו מבחינים בכך
זה ממש כמו להזדקן ,רק כאשר מסכלים על תמונה מלפני כמה שנים רואים את ההבדל
תהליך הזדקנות רגיל לא משפיע על חיי היום יום אך הרעלה סיסטמתית של הגוף כן
נהיה לך קשה לנשום , לחוץ תמידית ומתעורר עייף גם לאחר שינה של לילה שלם
והחלקים שנפגעים הכי קשה מהעישון הינם הלב המוח והמערכת החיסונית
כיצד מסוגל המוח לתפקד טוב? לא רק שהוא מושפע מהנסיגת הניקוטין
אלא גם מורעב לחמצן
האם ידעת שעישון פוגע בדם? איך אתה מצפה מלבך להמשיך להזרים
דם שנפגע באופן קבוע דרך כלי דם הנפגעים גם הם כל הזמן?
הנס הוא לא שמעשנים מקבלים התקיפי לב וניתוחי מעקפים רבים
אלא שהמעשנים שורדים את הרעלים האלה כלל..
זה מראה המון על החוזק המדהים של הגוף האנושי
אם נתייחס לרכבינו כמו לגופינו הם יתקלקלו תוך שנה
ובאופן מדהים ברגע שתפסיק לעשן הגוף מתחיל להוציא את כל הרעלים האלו
תוך כמה שבועות בלבד
בנוסף לפגיעה הגופנית עישון פוגע גם בבטחון העצמי
ובכבוד העצמי
אתה מבין שאתה לא בשליטה הסיגריות שולטות בך!
אתה לא מעשן רק כשאתה רוצה אתה חייב לעשן!
ואפילו רק המחשבה שלא יהיו לך סיגריות מכניסה אותך לפאניקה
וככל שההשתעלויות והמחנק גוברים הפחד מהסרטן הופך לצל מוצק יותר באחורי המוח
ואתה מבין שאתה עבד לסיגריות!
כל הנתונים הפיזים והמנטלים האלו יחדיו מורידים את רמת החיים שלך במהלך הזמן
הנמוך הופך לנמוך יותר ויותר והגובה אליו אתה מגיע כל פעם שאתה מעשן רק נהיה נמוך יותר
זהו מעגל אין סופי אשר גורם לקורבן ללכת בכיוון אחד בלבד
למטה!
אילו המעשנים יכלו לזכור איך הרגישו לפני שנכנסו למלכודת
ויבינו כמה נהדר יחושו כאשר ימלטו ממנה
מעשן תמיד ירגיש פחות טוב ביום טוב ויותר לחוץ ביום רע , מ-לא מעשן
אתה מעשן אך ורק על מנת להאכיל את המפלצת
מכיוון שאם לא תאכיל תתחיל להרגיש לא נוח
החדשות הטובות הן שאת המפלצת הזאת קל להרוג
כל מה שיש לעשות הוא להפסיק לעשן או לקחת ניקוטין בכל צורה שהיא
והיא תמות מאוד מהר
בנוסף התסמינים של גמילה כה קלים שאם תשתמשו בשיטה זאת
כמעט ולא תרגישו אותם כלל
ברגע שתבינו ותפנימו שאינכם מקריבים שום קורבן
ולכן אינכם מונעים מעצמכם כלום מכיוון שסיגריות לא עושות שום דבר למענכם
אז תוכלו לחזור למצב בו הייתם לפני שהתחלתם לעשן
ותהפכו ללא מעשנים מאושרים
אך אולי אינכם משוכנעים עדיין שעישון לא עושה כלום למענכם
אז בואו ונסיר את שארית האשליות
זה מרגיע אותך
זה מפיג שעמום
זה עוזר לך להתרכז
זה עוזר לבטחון העצמי שלך
בואו ונביט באמרות אלו אחת אחת
זה מרגיע אותך
האין זה מסא'ג נהדר ? כן אך ממש מתאים לי סיגריה עכשיו!
למעשה זה ההפך הגמור זה גורם לך להיות לחוץ ,בלתי נסבל,ועצבני
כאשר אתה אמור להרגיש רגוע
אתה חווה את תחושת נסיגת הניקוטין כאשר אינך מעשן , אז אתה מעשן על מנת
להפטר ממנה
למעשה אתה מעשן על מנת להרגיש רגוע כמו מי שאינו מעשן
שאינו סובל מהתסמינים מלכתחילה
הכנס זאת בבירור לראש הסיגריות אינן מפיגות את תחושת הפניקה
הן גורמות לה !
זה מפיג שעמום
במצב שעמום אין לך איך להעסיק את הראש חוץ מבמפלצת שבתוכך הדורשת ניקוטין
אז אתה מרגיש צורך לספק אותה אך הסיפוק אינו מפיג את השעמום
כאשר אתה מעשן אתה לא חושב " וואו זה מרתק" הלא כך ?
אנו כה אובססיבים לעישון וזה לוקח כל כך הרבה מזמננו שאנו מורגלים לעישון
כך שלמעשה ההעסקות והצורך בסיגריה בעצמם גורמים לשעמום
זה עוזר לי להתרכז
טוב. את מתאימה לחלוטין לעבודה בכל הפרמטרים
אך העבודה מצריכה רמה גבוה מאוד של ריכוז
כפי שאת יודעת סיגריות עוזרות לריכוז והבחנתי שאת אינך מעשנת
אז אלא אם את מוכנה להתחיל לעשן אני חוששת שלא אוכל לתת לך את העבודה
מצב זה הוא לחלוטין אבסורד אך הוא לא היה אם עישון באמת היה עוזר לריכוז
אם אתם מופרעים על ידי רעש רעב או כל דבר אחר אתם צריכים להסיר את ההפרעה
על מנת להתרכז
כאשר המפלצת הקטנה דורשת לאכול אתם למעשה מוסחים
זה עוזר לביטחון העצמי
אתה לחלוטין יותר עצבני כמעשן מכיוון שיש בך את המפלצת שדורשת את המנה שלה
הסיגריות הורסות את מערכת העצבים וגורמות לך להרגיש לא בטוח
הן ממעיטות את הערכה העצמית שלך ואת הבטחון העצמי
ברגע שהגוף התנקה מהנקוטין ושטיפת המוח הוסרה
תיהיה רגוע יותר,פחות משועמם תתרכז טוב יותר ותחזק את הבטחון העצמי
אך קודם זה הכרחי שתפנים שסיגריות אינם מועילות לך בכלום
דמיין לעצמך שזהו הבוקר שלפני טיפול אצל רופא השיניים
זהו אירוע מלחיץ לכל אדם באשר הוא
אם אירוע זה אינו מלחיץ אותך פשוט חשוב על אירוע אחר שכן, כמו ראיון עבודה או פגישה חשובה
בואו וננתח את רמות הלחץ אצל המעשן ג'ק
ושלא הלא מעשן איאן
תחת הנסיבות הבאות
בואו ונניח ששניהם לחוצים באותה המידה מהביקור אצל הרופא
ונתעלם מכל שאר הלחצים בחייהם
נניח שחוץ מהעובדה שאחד מעשן והשני לא חייהם זהים לחלוטין
ג'ק ואיאן חשים לחץ זהה מהביקור הצפוי אצל הרופא
הלחץ מיוצג על ידי המד הכחול
אך ג'ק לא עישן כבר כל הלילה והמפלצת הקטנה דורשת את המנה שלה
ולכן הוא מרגיש רמת לחץ נוספת המיוצגת על ידי הצבע האדום
ג'ק אינו מודע ללחץ הנוסף הנובע מהעישון להפך הוא חושב שהעישון מוריד לחץ
כאשר הוא מדליק סיגריה הוא מבטל חלקית את השפעת נסיגת הניקוטין
הם אינם מורשים לעשן אצל רופא השיניים מה שלא מפריע לאיאן אך מאוד מפריע לג'ק
מכיוון שהוא אינו יכול יותר להאכיל את המפלצת הקטנה
הביקור הולך בסדר אצל שני הנבחנים והלחץ אותו חוו בעקבות הביקור נעלם
אך המפלצת הקטנה של ג'ק דורשת את המנה שלה
ולכן הוא עדיין לחוץ
גם כאשר ג'ק מדליק סיגריה הוא פחות רגוע מאיאן
מכיוון שהסיגריה מורידה רק חלקית את ההרגשה הרעה
תבינו מד הלחץ נועד להציג שהמפלצת הקטנה תגרום
למעשנים להיות יותר לחוצים ופחות רגועים בכל זמן מאשר אם היו לא מעשנים
אך זכרו שהמצב האמיתי הוא הרבה יותר גרוע
הלחץ האמיתי אותו חש המעשן הוא אינו הנסיגה הפיזית עצמה
למזלו זה כמעט בלתי מורגש ולכן קל להפסיק אך הרבה יותר מלחיצה ההרגשה
של רצון לסיגריה בלי האפשרות לעשן אותה
בדיוק כמו שאסור לגרד עקיצה
ובזמנים הקשים ביותר של מעשן כמו ביקור בבית חולים
או טיסה במטוס ובטח בעבודה למעשנים אסור בכלל לעשן
בנסוף קחו בחשבון שרמת הלחץ הכללית עולה גם בעקבות החסרונות הנוספים של העישון
כמו ההשפעה על מצבכם הפיזי והמנטלי למעשה עישון אינו עוזר לכם להתמודד
עם הלחצים היומיומיים להפך ! הוא גורם בדיוק לאותו לחץ שהמעשנים
חושבים שהוא מפיג
אתה עבד למפלצת הקטנה שבאופן קבוע דורשת את מנת הניקוטין שלה
וגורמת לך להרגיש חסר בטחון
מעשנים רבים מגיעים למצב בוא הם אינם מסוגלים לבצע פעולות פשוטות בלי להדליק
קודם סיגריה
ההתמכרות הפיזית אושרה אם כן כאשליה של שטיפת המוח
אנו מאמינים שאיננו יכולים לחיות או להנות מהחיים ללא הסיגריה
האמת היא שההנאה היחידה שאתה מקבל כשאר אתה מדליק סיגריה
הוא להרגיש רגוע כמו אדם לא מעשן
מכיוון שאתה אכן מרגיש טוב יותר כשאתה מעשן אתה מאמין בטעות שאתה מקבל הנאה
תחשוב על הרגשת הפאניקה כאשר עומדות להגמר לך הסיגריות
אנשים לא מעשנים לא חשים אותו זהו הסם העוזב את הגוף הגורם לכך
ראה זאת כמו שזה הסיגריה לא באמת מפיגה את הרגשת הריקנות
הסיגריה הראשונה התחילה זאת וכל סיגריה מאז פשוט מחדשת את זה
אז נפלת לתוך מלכודת ההתמכרות לניקוטין
מתי לדעתך נפלת אליה ?
בואו ונחזור אחורה לסיגריה הראשונה
כל עוד לא נהנת מהסיגריה חשבת.. אני לא אתמכר
אך התמכרת הרבה לפני שתקלוט זאת
עתה אתה כבר אמור להבין שסיגריה אינה גורמת לשום תחושת הנאה או סיפוק
עישון אונו מרגיע או מפיד לחצים או שעמום
והוא גם אינו עוזר לך להתרכז
יתרונות העישון הן כולן אשליות
אשליות אלו נעלמות ושטיפת המוח מוסרת
ברגע שהסרנו צד אחד מהמלחמה בראש אינך צריך עוד כוח רצון להגמל
מכיוון שכל הרצון שלך הוא נגד העישון במקום הריב המתמיד
הינה סם חדש שאולי תרצה לנסות אני חייב להזהיר אותך שהוא מאוד ממכר
תהפוך למכור מייד וכניראה תשאר כזה לשארית חייך
אתן לך את הראשון חינם אך אז אתחיל לחייב אותך
אני מזהיר אותך שלא משנה מה המחיר אתה תמצא את הכסף
זהו רעל חזק מאוד ויש לך למעלה מ50% למות ישירות מהשפעתו
בכל מקרה תהפוך להיות יותר לחוץ קצר נשימה וחלש יותר בהתמודדות מול מחלות
ריח רע שיניים מסריחות שיעולים וסטיגמה חברתית
לא רק שזה יהורס אותך פיסית אלא גם יתקוף את מערכת העצבים שלך
יפחית את הבטחון שלך וההערכה העצמית שלך
ואתה שבדרך כלל חזק חכם בריא ואדם מושך תתחיל לשנוא את עצמך
על שהפכת לעבד של משהו שבחרת לנסות
באופן אירוני ככל שהסם יהרוס אותך כך תרגיש שזהו התענוג היחיד שלך
ותרגיש תלוי בו יותר
אה ודרך אגב הטעם שלו נורא!!
כעת היתרונות, או מה הסם עושה בשבילך ? כלום! אפילו לא משהו קטן אחד
הוא אפילו לא יגרום לך לחוש טוב אז .. רוצה אחד ?
עכשיו אתה יכול לראות את הסיגריה כמו שהיא הגיע הזמן להפסיק להטעות את עצמינו
אנשים אינטלגנטים נופלים במלכודות הבטחון הסמויות אך רק טיפש ממשיך לפול בה אחרי שראה אותה
אך כמעשנים אנו חושבים על סיגריות מסוימות כמיוחדות
והמחשבה להפרד מהם יכולה להיות מאוד מדאיגה
אז בואו נסתכל על אותם סיגריות מיוחדות
הסיגריה הראשונה של הבוקר
הסיבה היחידה שהסיגריה הראשונה של הבוקר כה מיוחדת
היא בגלל שהעברת את כל הלילה ללא אחת
ולכן ההקלה מנסיגת הניקוטין מרגישה כה יקרה
אך לאנשים לא מעשנים אין את הבעיה הזאת כשהם מתעוררים
בזמן הפסקה
הסיגריה של ההפסקה היא מיוחדת בגלל שבהו זמן להרגע מהפעילות הרגילה
אך אינך יכול להרגע בלי הסיגריה מכיוון שאתה מרגיש את הצורך להקל על נסיגת הניקוטין
ללא מעשנים אין את הבעיה הזאת הם נרגעים ברגעים אלו ללא הסיגריה
המעשנים מאמינים שהסיגריה מעניקה להם תירוץ להפסקה
ומפחדים שאם יגמלו ,לא יוכלו לקחת הפסקות העובדה היא שמעשנים צריכים הפסקות
על מנת להפיג את הרגשת נסיגת הניקוטין אחרת הם הופכים להיות לחוצים
כלא מעשן תוכל להינות מכמה הפסקות שתרצה כמו מעשן מבלי להרעיל את עצמך
או להיות מוכרח לצאת לגשם או לקפור על מנת לקחת את המנה שלך
כשעונים לטלפון
לעיתים קשה יותר להרגע או להתרכז בזמן השיחה
כמעשן קשה לך יותר להתרכז או להרגע בזמן נסיגת הניקוטין
ובגלל שאתה נשלט על ידי הדחפים שלך ולכן אתה מרגיש את הצורך לעשן
אך לא מעשנים לא מרגישים זאת כשהם עונים לטלפון
גם אתה לא לפני שהתחלת לעשן וגם לא תרגיש כשתגמל
אחרי אימון
אתה אמור להיות רגוע במיוחד אחרי אימון
אך לא תיהיה רגוע לחלוטין בגלל הצורך להאכיל את מפלצת הניקוטין הקטנה
ללא מעשנים אין את הבעיה הזו
וגם אתה יכול לצפות להנאה הזאת של אחרי אימון
מבלי להצטרך לחנוק את עצמך למוות
עם משקה או אחרי האוכל
הסיגריה האהובה ביותר על רוב המעשנים היא זו שבאה עם משקה או אחרי הארוחה
זה בדיוק הזמן בו אתה אמור לחוש נינוח לחלוטין
העבודה נגמרה, אתה יושב , הפגת את הרעב לאוכל או שתיה
אתה מוקף בחברה ואין לך שום דבר לעשות חוץ מלהנות
הבט שנית על מד המצב שלך במצב כזה לא מעשן יהיה בגובה
אם אתה מעשן , ויכול לעשן גם אתה תרגיש גבוה למרות שבמציאות תיהיה נמוך ממי שאינו מעשן
אך אם אינך יכול לעשן אתה תיהיה אומלל לחלוטין
כך שבמצב כזה ההבדל בין אם יש לך את האפשרות לעשן או לא
יקבע אם תרגיש טוב או אומלל
זוהי הסיבה האמיתית שמפלצת הניקוטין כה חזקה ומדוע מעשנים משקיעים כל כך הרבה מאמץ
כדי לקבל את מנת הניקוטין שלהם
למי שאינו מעשן אין את הבעיה הזאת ואתה תהנה מאירועים אלו הרבה יותר כשתיגמל
הסיגריות האלו מרגישות לנו מיוחד גם מכיוון שלפני כל אחת מהם לא עישנו כבר זמן מה
כך שההקלה מנסיגת הניקוטין מרגיש כה יקר
למעשה זה מעולם לא הסיגריה שמרגישה מיוחד, הן כולן זהות זהו המצב שאתה נמצא בו שמשנה את התפיסה
כאשר אתה מאכיל את המפלצת אתה מקשר בין ההקלה לבין הסיגריה והמצב בוא אתה נמצא
מה שמגביר את שטיפת המוח שאינך יכול להנות מהמצבים הללו ללא הסיגריות
במציאות אתה תהנה מהם הרבה יותר כאשר תיהיה חופשי מסיגריות
אם אתה עדיין מאמין שאתה באמת נהנה מסיגריה הדלק אחת עכשיו
קח שישה שאיפות עמוקות , נתח את ההרגשה ושאל את עצמך ממה אתה נהנה
ברגע שתבין שעישון אינו גורם לך הנאה או סיפוק כלל
אתה לא תחוש שום תחושת הקרבה כשתפסיק
אם כך מדוע מעשנים חשים טראומה כה עמוקה כאשר הם מנסים להפסיק על ידי כוח רצון
הם יודעים שהחסרונות בעישון עולים על היתרונות ושיהיה להם טוב יותר כלא מעשנים
אך מכיוון שהם אינם מבינים את מלכודת הניקוטין הם עדיין מאמינים שעישון מעניק להם
הנאה או סיפוק ושהם מקריבים קורבן
הם מובלים את עצמם לתחושת חסרון כמו ילד שנמנע ממנו ממתק
הם מאמינים שאם יחזיקו מעמד מספיק זמן הזמן ירפא את הפצעים והצורך בסיגריה יעלם
והם יגמלו
אך ברוב המקרים גישה זאת נכשלת מכיוון שהמעשן לשעבר חש
מדוכא אומלל ועצוב
זאת הנקודה שבה החיים כלא מעשן נראים לא נוחים
בגלל הרגשת הריקנות וחוסר הביטוחן הנגרמות מהמפלצת הקטנה
הם מתקשרים לנו לרעב וללחץ רגיל ובגלל שנגמלים מעישון עדיין מרגישים
רעב ולחץ רגיל לאחר שהפסיקו לעשן הם לעיתים קרובות משייכים אותם לתחושה של
אני רוצה סיגריה גם לאחר שהמפלצת הקטנה כבר נעלמה כך שהם לעולם לא יודעים אם נצחו אותה
וגם אם הם מצליחים להפסיק לתמיד הם עדיין מרגישים צורך בסיגריה בזמנים מסוימים
לשארית חייהם
שיטת אלן קאר משתמשת בשיטה הפוכה שנה את התפיסה שלך על הסיגריות
אפילו לפני שתפסיק לעשן כך שלאחר שתפסיק לא תחסר אותם
מעשנים לעיתים מנסים להפחית בכמות מכיוון שאינם מסוגלים להפסיק לחלוטין
אך זה לא עובד! אינך מאפשר לעצמך להדליק כל פעם שתרצה
כך שאתה סובל מהצורך בסיגריה רוב הזמן ומחכה לעשן
כעת כל חייך מתעצבים לפי הסיגריה הבאה הנראת כדבר היקר ביותר ביקום
ובדרך כלל זה יגמר בכך שתעשן יותר ממה שעישנת לפני
כל אותם סיגריות מיוחדות באות אחרי זמן של חוסר
הראושנה בבוקר, אחרי ארוחה ,אחרי העבודה אחרי אימון, אחרי סקס,וכו
כל זה מכיוון שתחושת הסיפוק האמיתית שהמעשנים מקבלים כאשר הם מעשנים
היא אינה הסיגריה עצמה ,אלא סוף הסבל מהכמיהה אליה בדיוק כמו הרעב לאוכל
ככל שתסבול ממנו יותר כך תהנה יותר כשיגמר
אז ככל שנעשן פחות כך נגביר את אשלית ההנאה
כך שבמקום לעזור לכם להתחמק מהמלכודת הפחתת הכמות הופכת אותכם לעבדים לכל החיים
ומעשנים עושים את הטעות של לחשוב שזהו רק הרגל
הם חושבים שאם ההפוך את זה להרגל אוכל לעשן רק מעט ביום
אחרי כמה זמן אתרגל לכך
אתה צריך להכניס את זה עמוק לראש עישון אינו הרגל
הוא התמכרות לסם!
אם הוא היה רק הרגל כבר מזמן היית מבטל אותו
אולי אתה חושב שהרגלים קשים לשבירה אך הם לא
בבריטניה רגילים לנהוג בצד שמאל אך אין לנו כל בעיה לעבור לימין כשצריך
בנוסף לכך הטבע של התמכרות לסם היא לרצות יותר ויותר
לא פחות ופחות
למזלנו ההתמכרות קלה גם היא לשבירה במידה ותבין את טבע המלכודת
כעט יש לך את כל המידע שאתה צריך להפסיק לעשן
בקלות, ללא כאב ,ולתמיד!
בגלל שהבנת את טבע מלוכדת הניקוטין גילית שסיגריות אינן עושות כלום למענך
ותן לי להבאיר, לא רק שהבנת את החסרונות לעומת היתרונות זה מובן מאליו
אני מתכוון שהבנת שאין שום יתרונות שום הנאה או סיפוק כלל
אז תיהיה מוכן לעקוב אחרי ההוראות שיעשו לך הדרך להפסיק קלה
שטיפת המוח הוסרה תפיסותיך השתנו
האשליות שהיו לך לגבי העישון נעלמו ואתה רואה כעת את הסיגריות כמו שהן באמת
חשבת שהן חברותיך אך למעשה הן אויבותיך הנוראיות ביותר
הכנס זאת בבירור לראשך אין כאן על מה לוותר
לא הנאה, סיפוק ,רגיעה , שחרור לחצים או חבר, שחשבת שהעישון מעניק לך
היו אשליות
העישון הוא אך ורק התמכרות לסם!
אינך מקריב שום קורבן כך שאין כל סיבה להרגיש לא מדוכא
לא נהנת להיות מעשן וזאת הסיבה שהחלטת להפסיק
אתה משיג מה שכל מעשן היה רוצה להשיג
חופש !! אתה מרוויח רווחים עצומים
בבריאות, באנרגיה, בכסף ,בכבוד העצמי, בבטחון העצמי
ובעיקר באיכות החיים שלך בעתיד
ואינך מפסיד שום דבר
זהו אחד המצבים הנדירים בהם אין שום צד רע אך יש צד טוב ענק
אז תיגש לתהליך ההפסקה לא בתחושת עצב או בעסה
אלא בגישה אדירה של התרגשות תחושת הקלה שכל הסיוט המטונף סוף סוף נגמר
והרגשה האומרת שאתה סוף סוף משוחרר!
תהנה מלהיות לא מעשן הישר מההתחלה
אני רוצה שכעת תעשן את הסיגריה האחרונה בהחלט שלך
ההוראות
קבל החלטה
אתה צריך להחליט על נדר חזק שלעולם לא תעשן יותר
סיגריה , סיגר , מקטרת או תצרך ניקוטין או טבק בכל צורה שהיא לעולם
זוהי אחת ההחלטות החשובות ביותר שתיקח לעולם
איכות ואורך החיים שלך בעתיד תלוים בכך באופן מוחלט
ואין דבר החשוב לך יותר מזה
בניגוד להחלטות גורליות אחרות שתיקח כמו במה לעבוד
לעולם לא נהיה בטוחים שהם נכונות מכיוון שאיננו יודעים מה היה קורה
אם הינו בחורים בדרך אחרת
היופי בהחלטה שאתה מקבל עכשיו היא שאתה יודע שהיא נכונה
גם בזמן שאתה מחליט אותה
מכיוון שאתה יודע שזאת ההחלטה הנכונה לעולם אפילו אל תתחיל לפקפק בה
מכיוון שזה הדבר היחיד שיכול לעשות את ההפסקה קשה
אל תקנא במעשנים, תרחם עליהם הם יקנאו בך
אל תמנע ממצבים בהם התרגלת לעשן צא התמודד עם הלחץ
ותהנה מארוחות ,שתיה , ואירועים חברתיים ישר מההתחלה
זכור אתה אינך מקריב שום דבר לא ויתרת על לחיות
למעשה לא ויתרת על כלום
מעשנים מוותרים על
הבריאות, אנרגיה , כסף , שלות נפש כבוד עצמי, בטחון,וחופש.
הם מכורים לסם צפה בהם במיוחד באירועים חברתיים
שים לב שהם רגועים רק כאשר הם מעשנים בלי שמודעים לכך
כאשר הם מודעים לעישון הם חשים לא בנוח ובמגננה
שים לב כמה מהר הם מסיימים סיגריה ואוטומטית מדליקים אחת אחרת
מעשנים רגילים יעשנו חמש רק לפניך אתה תאמר : חשבתי שאתה מעשן רק 5 ביום
הם יאמרו שזה שונה.. זה תמיד שונה
מעשנים משקרים לא רק לאחרים אלא גם לעצמם
רק זכרו שכאשר מעשן עוזב את חברתך הם צריכים להמשיך לעשן
למחרת כאשר החזה שלהם מרגיש פחם , בבדיקת הסרטן הבאה
ביום התקציב הבא בפעם הבאה שהם בחברת לא מעשנים
בפעם הבאה שאינם רשאים לעשן בפעם הבאה שמשפחתם תעניק להם את המבט המאוכזב
בפעם הבאה שהם ירגישו טיפשים לחלוטין
הם יצטרכו לממן בהמשך חייהם הון תועפות על טיפול במחלות
לסבול חיים שלמים של עבדות נפשית וגופנית
ריח רע מהפה, שיניים מסריחות השתעליות ,הבחילה ,הסטיגמה
להיות מנודים משאר האוכלוסיה, אך הגרוע מכל
הוא שבמקרה אחר אנשים אינטילגנטים מושכים חכמים בריאים והגיוניים
שונאים את עצמם מכיוון שהם עבדים למשהו שהם בעצמם החליטו לנסות
וכל זה למה ? מה הם מקבלים בחזרה מהחיים הללו של הסבל
כלום!! אף לא דבר אחד קטן הם רק מנסים להגיע להרגשה של לפני הסיגריה הראשונה
המצב בו הלא מעשנים נמצאים כל חייהם והדבר היחיד המונע מהם להגיע לכך
היא הסיגריה הבאה בעצמה אל תקנא בהם תרחם עליהם
הם יקנאו בך כי הם יקוו שיוכלו להיות כמוך לא מעשנים חופשיים מכל הסיוט המלוכלך
זכור גופך ימשיך לחוש את נסיגת הניקוטין במהלך הימים הקרובים
אך אין זה אומר שאתה צריך לחוש אומלל להפך תהנה מהתהליך הישר מההתחלה
הרעב את המפלצת הקטנה למוות
אתה עבד למפלצת הקטנה הזו במשך שנים כעת תורך להיות המאסטר
כשתהנה להרעיב אותה למוות
המפלצת הקטנה מחפשת את המנה שלה ואתה פשוט תתן לה למות
אם תיהיה מודע לתחושה כלל אתה תחוש ריקנות וחוסר בטחון
תחושה של חוסר מעש בידיים או תחושה של אני רוצה סיגריה
זה הכרחי שתפסיק לחשוב על זה כאני רוצה סיגריה ותבין את זה כמו שזה
גופך מתנקה מהניקוטין
ואם וכאשר זה יגיע במקום להגיד לעצמך אני רוצה סיגריה אך אסור לי
פשוט אמור לעצמך שזאת המפלצת הקטנה שרוצה מנה
זוהי נסיגת הניקוטין זה מה שמעשנים חשים במשך כל חייהם כמעשנים
זה מה שמשאיר אותם מעשנים למזלינו לא מעשנים אינם סובלים מתחושת הנסיגה והרייקנות
האין זה נפלא ? אני איני מעשן ובקרוב אהיה חופשי מכך ולא אסבול מזה לעולם
כך תרגיש כמו אחרי רופא שיניים מעט קשה בהתחלה
אך זה לא מפריע לך כלל מכיוון שאתה יודע שזה יגמר בקרוב
חלק זה של חייך מאחוריך ובקרוב תאכל להינות משארית חייך
אין דבר כזה רק סיגריה אחת
אל תיפול למלכודת של לחשוב רק סיגריה אחת
סיגריה אחת תחייה את המפלצת הקטנה תגרום לצורך של נוספת ונוספת
אין תחליפים!
ניקוטין הוא סם ממכר בין אם בטבק או בכל מוצר ניקוטין אחר
כמו גומי לעיסה,פאצ'ים תרסיסים לאף , חומר הרחה או כל דבר אחר
תחליפים אלו פשוט מאריכים את תקופת ההתמכרות זה כמו להגיד למכור להרואין שלוקח הרואין
בתור אבקה להתחיל להזריק לעצמו מכורים לניקוטין היו רגילים להסניף
טבק לתוך אפם , זה היה נקרה להסניף ובסקנידנביה שמו פא'צים של טבק
שנקרא סנוס ,כדי לקבל את המנה לקיחת הסם בדרך אחרת
רק משאירה אותך מכור
ואל תשתמש בכל תחליף אחר כמו מסטיק רגיל ,שוקולד סוכריות וכו
תחושת הריקנות הנגרמת מהנסיגה היא זהה הרגשה של רעב לאוכל
אך האחת אינה מפיגה את השניה
כל התחליפים הופכים את זה לקשה יותר להפסיק מכיוון שהם יוצרים את האשליה שאתה מקריב קורבן
האם אתה צריך תחליף כאשר אתה מתגבר על שפעת? האם אתה מחפש מחלה אחרת שתחליף אותה ?
ודאי שלא
אל תדאג אם תמצא את עצמך אוכל מעט יותר בארוחות במשך הימים הקרובים .
כתוצאה מתאבון טוב יותר
אפילו אם תעלה כמה גרמים תגלה שברגע שתפסיק לעשן
בעזרת השיטה הזו תוכל להוריד אותם בקלות אם תחפץ
אך אסור לך להתחיל להוריד ארוחות אם תעשה כך
לא רק שתרגיש אומלל גם לא תיהיה בטוח האם באמת
ניצחת את הסיגריה
במצב כזה הזזת את הבעיה ולא נפטרת ממנה
אין כאן תחליפים
הסיבה שאנשים שמפסיקים לעשן בשיטות אחרות עולים במשקל
היא שהם מרגישים רייקנות ומחפשים משהו למלות את החלל שנוצר
בשיטה זו לא תרגיש ריקנות כך שאין צורך לתחליף
אל תחזיק סיגריות עליך או בכל מקום אחר
אל תשאיר סיגריות עליך או בכל מקום אחר
למקרה חירום
אם תעשה כך זה אומר שאתה מפקפק בהחלטתך
אתה אינך מעשן! לא מעשנים אינם צריכים סיגריות
זו אחת ההנאות הגדולות של להיות חופשי
אל תנסה לחסום את המוח מלחשוב על לעשן
זה לא עובד רק ודא שכשאתה חושב על זה
אינך חושב " אני רוצה אחד אך איני יכול " ודא שאתה חושב
נהדר!! אני איני מעשן
אם תעקוב אחר הוראות פשוטות אלו יהיו רגעים במהלך הימים הקרובים
שחשבת שאינך יכול לעבור או להנות בלי הסיגריה
ופתאום תגלה שאתה אפילו לא חושב על לעשן
זהו הרגע המופלא בו תגלה שאתה חופשי!
אך אל תחכה שזה יקרה או תנסה לגרום לכך
מכיוון שאם תעשה זאת תיצור אנטי בראש
כל מה שעליך לעשות הוא לקבל שאינך מוותר על כלום
וקבל את ההחלטה לעולם לא עוד!
ותמשיך להנות משארית חייך כחופשי מסיגריות
חייך בקרוב יחזרו למצב נורמלי ותפנים שאינך מעשן
אך שים לב
לא עישנתי כבר שישה חודשים אני מניחה שאחת לא תזיק
הזהרה אחרונה!
המנע מליפול למלכודת של רק סיגריה אחת
באירועים מיוחדים
חברות הטבק רוצים שתכלא שוב
ומעשנים אחרים תמיד ינסו להצדיק את טיפשותם של עצמם
אם מוחך אי פעם יתחיל לעבוד עליך במחשבה של
רק סיגריה אחת...
זכור ! אין דבר כזה
רק סיגריה אחת , סיגר , או כל דבר המכיל טבק או ניקוטין
ותחזור חזרה מלכודת הניקוטין
יש רק תנאי אחד על מנת להפוך ללא מעשן
והוא - לא לעשן!
ברגע שתדליק סיגריה תהפוך להיות מעשן בשנית
כך שהשאלה שעליך לשאול היא לא האם עלי לעשן סיגריה?
אלא האם אני רוצה להפוך להיות מעשן שוב?
התשובה היא ברור שלא
מכיוון שלא נהנת להיות מעשן ואתה כן נהנה להיות לא מעשן
כך רגעים אלו יוכלו להפוך למהנים כשתברך את עצמך על היותך חופשי
וכך תישאר לא מעשן מאושר לשארית חייך
אתה כעת חופשי מזל טוב!!
זכור כל מעשן ישמח להיות במצבך
לעולם אל תפקפק בהחלטת אתה יודע שהיא נכונה
אם יש לך כל שאלה או בעיה בבקשה צור קשר עם
קליניקת אלן קאר הקרובה
אתה עכשיו יכול להמשיך ולהנות את שארית חייך כלא מעשן מאושר
להתראות :) כל הזכויות שמורות